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PRÓLOGO

Después del primer libro “15 Claves Para Una Autoestima Indestructible”, el cual fue muy bien acogido y ha ayudado a muchísimas personas, es todo un acontecimiento y todo un reto este segundo libro “Cómo Superar El Bullying Y Sus Secuelas”, creado por Elías Berntsson junto a la psicóloga Sabrina Vallejo. Empezó a gestarse por la necesidad de los lectores, ya que muchos escribían preguntando sobre sus problemas personales con el acoso y las burlas.

Este segundo libro está pensado para ayudarte paso a paso si estás pasando por todo esto, acoso (bullying). Te da las pautas a seguir, verás que al final eres tú mismo el que tiene el poder para salir, que puedes lograr lo que te propongas si te enfocas en que todo se trata de tu propia decisión.

Es un libro de autoayuda muy sencillo y fácil de entender, con ejemplos y ejercicios que te animarán a perseverar y persistir. Te recomiendo que lo leas despacio. Practicando día a día sus consejos y enseñanzas lo lograrás. Ten por seguro que alcanzarás ese descanso interior que necesitas para dejar de sufrir y salir de ese círculo dañino.

La segunda parte del libro trata sobre el automaltrato que sin darnos cuenta inconscientemente nos autoinfringimos a nosotros mismos y que a muchos aflora cuando ya desaparecen de nuestra vida las personas que nos afligían, cuando salimos de las burlas y no aprendimos a manejarlas. Se van quedando frases o imágenes que se convierten en nuestros verdugos internos. Después el subconsciente nos juega malas pasadas, y en esta segunda parte se aprende a ver y entender los puntos y la forma sencilla pero eficaz de ponerle fin.

Muchas situaciones difíciles por las que pasamos en la vida serian muy diferentes si tan solo leyéramos libros como este que tienes en tus manos, en el que se aprende a reconocer que la raíz de todo es una baja autoestima. Es una buena herramienta para poder ayudar a amigos y familiares, y para padres que están en situaciones difíciles con sus hijos y no les entienden.

Lo recomiendo por el buen mensaje positivo y ameno y el cariño con el que está escrito por Elías y Sabrina, dos personas que pasaron por estas experiencias en sus vidas y son un ejemplo de logro y éxito en su empeño por ser libres y amarse a sí mismos.

No esperes más para comenzar a afianzar tu amor propio, recuerda que el mejor momento siempre es AHORA.

“ …se acercó más a Dios, su fuente de bienestar y seguridad, y después de sacar todo lo que llevaba dentro, de expresar sus emociones aprendió a valorarse como era, a respetarse, a ser amigo de sí mismo y a verse como Dios le ve: perfecto y creado con un propósito único.” (Extracto del libro).

Nekane Valdivieso

INTRODUCCIÓN

Es un gran placer para mi presentar este segundo libro llamado “Cómo Superar El Bullying Y Sus Secuelas”. ¡Qué de sonrisas hemos conseguido con el primer libro!, siento una alegría y una gratitud muy especial por haber empezado este proyecto hace ya tres años llamado AumentandoMiAutoestima.com.

Siento que soy una parte de las tantas que hay en este mundo, que ofrecen sus experiencias, vivencias, para ayudar a tanta gente que está pasando por las mismas situaciones angustiantes. Todos estamos conectados con algún fin, todos provenimos de una fuente infinita de sabiduría y amor que lo creó todo, por eso nos necesitamos los unos a los otros. Pero si en algún momento de nuestras vidas, alguien tiene la intención de hacernos daño, alguien menosprecia nuestro ser, o se ríen de nosotros por cualquier motivo con maldad, ese alguien se insulta a sí mismo, porque es una persona con falta de amor propio.

Este libro está dedicado a todas aquellas personas que están recibiendo o han recibido abusos verbales, y que han probado de todo para salir de ese círculo donde uno es insultado y no sabe qué hacer, no sabe defenderse, o no entiende de que manera afrontar ese acoso verbal. O si ya nadie te insulta o descalifica, pero tú mismo te sigues menospreciando, tal vez por creerte firmemente los insultos recibidos por estas personas, entonces estás leyendo el libro correcto.

Quiero que sepas que hoy has encontrado la solución a tu problema, pero debes de creer que esto te ayudará sin dudarlo, si dudas entonces seguramente este será un libro más que hayas leído. Pero si pones tu confianza en Sabrina y en mí, y crees firmemente que encontraste la solución, te aseguro que al terminar este libro después de hacer todos los ejercicios y consejos que hay en él, sentirás que la mochila que llevabas a tu espalda, desaparecerá.

Elías Berntsson

AumentandoMiAutoestima.com

GUÍA DE INICIO

La manera en la que debes seguir este libro es la siguiente:

Como el mismo título indica, en el desarrollo de este libro descubrirás las dos etapas del bullying. Estas dos etapas son:

  1. Enfrentar el bullying (aprender a no tenerle miedo).

  2. Sanar las heridas internas que el bullying te ha producido.

Veamos con más detalle cada parte:

La primera parte de este libro trata el tema de las burlas (bullying), en él hay una serie de ejercicios muy específicos donde veras de forma clara qué hacer con tu problema en cuestión. La segunda parte trata el tema del automaltrato, este maltrato interno que nos imponemos a nosotros mismos sin que nadie a nuestro alrededor tenga nada que ver con ello, lo hacemos tras haber oído repetidamente palabras hirientes a nuestra persona, las cuales se quedan grabadas en nuestro subconsciente y nos las creemos. De igual forma en esta parte encontrarás ejercicios prácticos para superar esta etapa.

• Lo primero que debes hacer es tomarte en serio estos ejercicios, porque de ello dependerá que sepas o no afrontar tu problema con las burlas y tu propio automaltrato.

• Lo segundo que tienes que hacer es comprar una libreta especial donde apuntes cada ejercicio que te resulte útil e ideal para ti; luego ponte una meta de dos semanas en las cuales practicarás el ejercicio.

• Lo tercero que debes hacer cuando hayan concluido esas dos semanas, debajo de donde escribiste ese ejercicio en tu libreta, es escribir los avances de ese ejercicio, es decir: Qué resultados positivos obtuviste, que fue lo que paso por tu mente cuando lo hiciste, cómo te ayudó.

Por ejemplo:

Este ejercicio me ayudó a que no me importara lo que Juan me decía cada día, y el ya no me trata mal porque le puse un límite…

Este ejercicio hace que ya no esté constantemente preocupado, cuando lo realice cuatro días seguidos, empecé a no preocuparme.”

Es importante tener esta libreta y apuntar, porque la práctica lo es todo en la vida si quieres mejorar en cualquier aspecto, imagínate querer adelgazar sin un plan de acción, o aumentar tus músculos sin ir al gimnasio y hacer el ejercicio especifico que te dice tu entrenador personal. De igual manera quiero que consideres a este libro tu “ENTRENADOR PERSONAL”, el cual sacará lo que ya está latente en tu interior, el entrenador sabe muy bien el potencial que tienes, y no descansa hasta verte alcanzar tu objetivo.

Pero en ningún momento pienses que es el entrenador el que hace el trabajo, o si escuchas “¡Hazme veinte flexiones!” automáticamente tú las harás, todo el resultado dependerá de si le haces caso al entrenador, o decides rendirte, o decides dejarlo siempre para mañana.

Tú decides llegar a la meta o no. Con esto quiero animarte y decirte que tú no eres uno más del montón, eres inigualable, único e irrepetible. Comienza a creer en ti, y nada podrá contigo.

¡Bienvenido a tu entrenamiento!

¿QUIÉN ES ELÍAS BERNTSSON?

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Elías Berntsson nació en Málaga, al sur de España, a la edad de 20 años decidió aprender su idioma paterno y por ello se fue a vivir cuatro años a Suecia, estudio piano en la universidad popular de Uddevalla (en Suecia), y cuando volvió de nuevo a España decidó seguir con sus estudios de comercio eletrónico. Es una persona alegre y siempre optimista, alguien a quien le encanta disfrutar de los pequeños detalles de la vida, los que hacen sentirte bien y te dan inspiración. Elías no tiene un “no se puede” en su vocabulario, sigue la magia de esta frase: Si te lo propones, puedes conseguirlo todo.

Tuvo una infancia buena y feliz hasta que comenzó el instituto, allí empezó a experimentar las burlas, o el llamado “mobbing” en primera línea, puesto que determinados alumnos llenos de frustración por la vida que llevaban, decidieron descargar sus cargas sobre él. Afectó a algunas áreas de su vida hasta el punto de él mismo creerse todas sus mentiras en forma de insultos personales, y ese fue el mayor error que cometió Elías, porque después de que ya nadie le dijera nada en su contra, él mismo seguía repitiéndose frases autodestructivas. Empezó a tener muy baja la autoestima, a hablar poco, a odiar su imagen reflejada, a no defender su opinión, y a considerarse inferior a los demás.

Su mente destruía todo lo bueno que antes veía en él, no sabía por qué, pero siempre le venían palabras o frases como feo, eres inferior, idiota, no estás a la altura, tonto… así por varios años hasta el punto de no querer salir de casa y ser antisociable.

Con los años y con esfuerzo por su parte, aprendió la lección más importante de su vida y que nunca olvidará, que se resume en esta frase: Nadie puede saber cuánto valor tienes, solo tú mismo.

Empezó a leer libros, a escuchar psicología, a hablar con su familia sobre ello, se acercó más a Dios, su fuente de bienestar y seguridad, y después de sacar todo lo que llevaba dentro, de expresar sus emociones, aprendió a valorarse como era, a respetarse, a ser amigo de sí mismo y a verse como Dios le ve: perfecto y creado con un propósito único. Empezó a decirse cosas bonitas, a ser amable consigo mismo y a aceptarse como era. Sólo entonces, le entró entusiasmo por la vida y se decidió a querer descubrir algo nuevo cada día.

Por ello, Elías decidió crear este segundo curso llamado Cómo Superar El Bullying Y Sus Secuelas, junto con su amiga psicóloga Sabrina Vallejo, la cual, con sus excelentes dotes y su tremenda pasión por la psicología, es una admirable e inspiradora persona que supo desde su infancia seguir las lecciones de ética y moral que le inculcó su madre.

Así pues, del mismo modo como Elías pudo superar esa etapa de su vida, tú también podrás superarla siguiendo los consejos y ejercicios prácticos indicados minuciosamente en este curso. Al final del curso, el objetivo de Elías es que veas tu existencia con diferentes ojos, a través del amor propio, el autorespeto y la autovaloración.

¿QUIÉN ES SABRINA VALLEJO?

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Sabrina Vallejo nació en Cali, Colombia. En su infancia, su madre le enseñó los valores humanos. Desde pequeña ha desarrollado mucho la sensibilidad, la reflexión y la observación, dándose cuenta con facilidad de varias actitudes y acciones en las personas de su entorno estudiantil que mostraban una inclinación materialista, superficial y soez de conducir la vida, así como también notaba cómo se dejaban influir por los demás, llegando a perder así la propia esencia.

Por su parte, nunca se llegó a sentir parte del “montón” o del “desorden”, reflejo de la pobreza en valores, sino que siempre se sintió distinta y tendió a orientarse en la dirección hacia lo que había aprendido desde sus primeros años.

No obstante, esto de ser tan distinta, al mismo tiempo le trajo algunas dificultades en sus relaciones sociales, puesto que tendía a estar callada y a que pocas personas se le acercaran. Lo positivo fue que pudo ser ella misma, y que a pesar de que llegó a tener débil su autoestima, con el paso del tiempo la fue fortaleciendo.

Tiempo después de terminar su educación secundaria, ingresó en la Universidad Javeriana a estudiar Psicología. Se graduó, y desde entonces combina actividades relacionadas tanto con su profesión (especialmente en evaluaciones de personalidad, de vocación y de competencias), así como con la actividad de escribir, que ha sido su profunda pasión desde que era niña. Hace poco publicó una novela: Más allá de la Primavera, sintiéndose muy satisfecha y agradecida con la vida por este logro obtenido. Es madre de un hijo, el cual le impulsa a aprender, a seguirse formando personalmente día a día, a continuar pese a los obstáculos, y quien además llena su vida de felicidad con su nobleza y la hermosura de sus sentimientos.

Hoy en día sigue con su pasión como escritora acerca de temas de superación personal, así como también de todo aquello que represente crecimiento humano, personal y espiritual para su caminar. Cree firmemente que cada uno tiene un enorme potencial para superar las dificultades, pero que es necesario reconocer, contactar, cuidar y valorar aquel potencial como un tesoro. Para esto, a su vez, se requiere afianzar el vínculo con la persona que nos acompaña fielmente en todo momento hasta el último día: “uno mismo”.

De ahí, la importancia de que cada uno se quiera, se respete y se sienta merecedor de todo lo bueno que tiene la vida; sólo de esta manera podrá irradiarlo a todo lo que le rodea y construir experiencias de mayor plenitud.

La invitación de Sabrina es a que te ames de forma incondicional y a que entres en tu interior para buscar en el silencio, las respuestas que buscas. También, recuerda inspirarte en la vida y cultivar la sabiduría.

PRIMERA PARTE

EL BULLYING, ¿QUÉ ES?

El bullying representa aquellas acciones y palabras que tienen como objetivo ridiculizar o hacer sentir mal a alguien. Se debe hacer la distinción de aquel comentario en forma de juego que tiene la finalidad del buen sentido del humor, en el que no hay mala intención y que por tanto, se diferencia de la burla. Pero también se encuentran matices o tipos de burlas que pueden ir desde un pequeño comentario sarcástico hasta un comportamiento de excesivo hostigamiento, que conducen incluso a niveles mayores de violencia.

En la vida escolar, este fenómeno se presenta con mucha frecuencia. Los niños y los adolescentes comienzan a sentir mayor curiosidad, a observarse los unos a los otros, a sentir la necesidad de ser populares y llamativos, y a competir entre sus compañeros. Igualmente cada vez más prestan atención al aspecto de la apariencia física, comienzan a compararse entre ellos mismos, etc.

Entonces, quienes se muestran más osados, atrevidos y que poco han interiorizado el valor del respeto, llegan a manifestar desprecio hacia sus pares al enfocarse en los posibles defectos que a su juicio presentan; asimismo, algunas veces llegan a empeñarse en encontrar alguna debilidad en ellos como dé lugar, exagerando algún aspecto que perciban y hasta inventando otros defectos.

Las burlas tienden a aumentarse y a adquirir mayor fuerza con la presencia de los “grupos” de amigos. De esta manera, es más probable que cuando un(a) joven se convierte en objeto de burla, sea por parte de un grupo de camaradas o conjunto de pares, que al unirse entre ellos buscan “atacar” con mayor impulso al otro; siendo así menos frecuente que sea una sola persona la que lleve la iniciativa de burlarse de otro de forma consistente.

Las burlas pueden darse con respecto a la apariencia física, así por ejemplo, algunos se burlan del compañero(a) poniéndole apodos por las “orejas grandes”, por la nariz “desproporcionada”, por la flaqueza o gordura de su cuerpo, por la forma como le queda la ropa, etc. Pero también, las burlas pueden referirse al comportamiento. De esta manera, por ejemplo, surgen las risas irónicas frente a aquel que se la pasa estudiando como “ratón de biblioteca”, aquel que tartamudea, el que no se arriesga a actividades de alto impacto, el que se conduce de forma inhibida y precavida, entre otros aspectos.

Las burlas también llegan a tener lugar con facilidad en casos de riñas, envidias, chismes y muy especialmente cuando hay quienes pierden los límites o no controlan sus impulsos y encuentran a una persona con baja autoestima. De esta manera, puede decirse que las burlas afectan más a quienes se aprecian muy poco a sí mismos, que no valoran sus cualidades, que se muestran inseguros y que por tanto, terminan creyéndose literalmente los comentarios o los gestos destructivos que recibe de quienes se burlan de ellos.

Teniendo claro entonces, que la autoestima juega un papel de gran importancia en la forma de hacer frente a las burlas, cabe hacerse la pregunta: ¿Cómo es mi autoestima hoy en día?, ¿me he sentido objeto de burla?, ¿qué actitud y comportamiento he asumido en esos momentos? Es hora de que tomes consciencia del poder personal que tienes para manejar asertivamente aquellas situaciones desagradables que no deseas. Descubre el “cómo” hacerlo y conoce otros aspectos relevantes del tema en las siguientes páginas.

LA IMPORTANCIA DE SABER AFRONTAR LAS BURLAS

¿Te has llegado a sentir inseguro de cómo responder a las burlas? ¿Te has llegado a “bloquear” a causa de las intenciones de otros en querer ponerte en ridículo? ¿Percibes cómo todo tu organismo se ha tensionado frente a los comentarios de desvalorización que te han hecho? Si ese es o ha sido tu caso, quizás es que hasta el momento te falte aprovechar mejor los recursos de los que ya dispones desde lo profundo de tu ser.

Ten en cuenta que el aprendizaje es accesible a todos y es por eso que sin importar que tan graves hayan sido las burlas que te han afectado, puedes mejorar en el dominio de tu poder personal para encontrarle una solución eficaz a toda aquella situación no deseada. Recuerda que tienes derecho a ser respetado, tienes derecho a vivir en armonía, tienes derecho a ser feliz. Así que, la elección siempre la tienes tú.

En caso de que elijas (aún de forma no muy consciente) darles el poder a otros sobre tu tranquilidad, ¿qué resultado crees que vas a obtener? Seguramente, dependerás de su aprobación para sentirte a gusto contigo mismo; tu paz interior estaría sujeta a qué tipo de acciones o comentarios tienen frente a ti y por tanto, serías muy vulnerable o susceptible en tu medio social, presentando además una gran inestabilidad emocional; pero todo esto a causa de no haber aprendido aún cómo afrontar las burlas.

Cuando no se sabe dar manejo adecuado a esta situación y más aún, cuando esto va unido a una baja autoestima (es lo más usual), se pueden llegar a presentar varias clases de dificultades en los distintos contextos, ya sea a nivel familiar, social, escolar o laboral y de acuerdo con la etapa del ciclo vital en la que se encuentre la persona.

Así, por ejemplo, en un niño que se encuentra en la primera infancia, las burlas tendrán una mayor influencia dentro de su seno familiar, y como es allí donde se comienzan a construir los cimientos de su personalidad y de su autoestima, hay que tener cuidado con los comentarios que se le dicen “con doble sentido” o en forma de chiste aparentemente inofensivo, ya que pueden afectar la construcción de su amor propio: “Yo amo a mi niño con esas orejitas de Dumbo”, “Tan lindo mi rechoncho”, así, sus mentes procesan las palabras tal cual sin distinguirlas del sentido del humor.

Ya en la adolescencia, tanto el contexto escolar como el entorno social de los grupos de camaradas, llegan a tener mayor influencia en el joven, puesto que es allí donde él busca definir su propia identidad y si lo que encuentra es un entorno que a veces se muestra hostil, en el que a pesar de que las burlas no necesariamente hacen parte del día a día pero sí las veces que se presentan, de alguna manera llegan a tener un alto impacto en el joven.